Kai spaudimas kyla, kūnas aiškiai rodo, kad reikia keisti įpročius. O jei vaistų nesinori, verta pažiūrėti, ką siūlo natūralios priemonės , kartais jos nustebina savo veiksmingumu.
Yra žolelių, kurios kraujospūdžiui mažinti tinka net labai gerai. Ne vien iš gandų, jas tyrinėja mokslas, o žmonės sėkmingai naudoja jau daugybę metų.
Kas išduoda pakilusį kraujospūdį
Pakilęs kraujospūdis dažnai nesukelia jokių akivaizdžių požymių, bet kūnas vis tiek siunčia signalus. Bėda ta, kad daugelis šiuos simptomus painioja su įtampa, pervargimu ar net orų kaita.
Kai spaudimas peržengia normalias ribas, kai kurie pojūčiai tampa ryškesni. Jie gali pasireikšti pavieniai arba keli iš karto.
Dažniausi padidėjusio kraujospūdžio simptomai:
- Tvinkčiojantis arba spaudžiantis galvos skausmas, ypač pakaušio srityje
- Svaigulys ar nestabilumo jausmas stovint ar vaikštant
- Stipresnis, greitesnis ar juntamas širdies plakimas
- Maudimas ar spaudimo jausmas krūtinėje
- Paraudęs, šiltesnis veidas
- Įkaitusios, sausos ar paraudusios akys
- Pykinimas be aiškios priežasties
- Nervingumas, įtampa ar staigus dirglumas
Žolelės kraujospūdžiui mažinti – kurios iš jų tikrai veikia
Kai kalbame apie natūralias priemones, kurios gali padėti sureguliuoti kraujospūdį, svarbu žinoti ne tik pavadinimus, bet ir tai, kaip jos veikia organizmą.
Daugelis šių augalų turi priešuždegiminių, kraujagysles atpalaiduojančių savybių, kurios gali realiai prisidėti prie sveikesnės kraujotakos.
Česnakas
Česnako poveikis kraujospūdžiui siejamas su alicinu – veikliąja medžiaga, atsirandančia susmulkinus česnako skiltelę. Jis padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti, o tai mažina pasipriešinimą kraujotakai ir leidžia kraujui tekėti lengviau. Rekomenduojama vartoti 2–3 skilteles žalio česnako per dieną arba papildus su standartizuotu ekstraktu.
Hibiskas
Hibiskų arbata pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios skatina kraujagyslių atsipalaidavimą. Tyrimai rodo, kad geriant 1–3 puodelius hibisko arbatos per dieną galima pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Ji ne tik mažina spaudimą, bet ir veikia raminančiai.
Cinamonas
Cinamonas padeda mažinti uždegiminius procesus ir gerina kraujagyslių elastingumą. Svarbu rinktis Ceilono cinamoną, nes jis turi mažiau kepenims kenksmingų junginių. Dozė iki 1500 mg per dieną gali būti naudinga kraujospūdžio kontrolei.
Bazilikas
Šis augalas turi ne tik malonų kvapą, bet ir priešuždegiminių savybių. Bazilikas gali padėti mažinti kortizolio – streso hormono – kiekį, o tuo pačiu ir įtampą kraujagyslėse. Tyrimai rodo, kad baziliko ekstraktas gali prisidėti prie spaudimo reguliavimo.
Kardamonas
Kardamono sėklose gausu antioksidantų, kurie skatina azoto oksido gamybą. Šis junginys padeda atpalaiduoti kraujagysles ir gerina kraujotaką. Vieno tyrimo metu pastebėta, kad 3 gramai maltų kardamono sėklų per dieną gali padėti sumažinti tiek viršutinį, tiek apatinį spaudimą.
Imbieras
Imbieras gerina kraujotaką ir mažina kraujagyslių uždegimą. Jo poveikis susijęs su veikliosiomis medžiagomis, kurios skatina kraujagyslių atsipalaidavimą. 3 gramai imbiero miltelių per dieną gali būti naudinga dozė, padedanti sumažinti kraujospūdį.
Ciberžolė
Joje esantis kurkuminas padeda kovoti su uždegimais ir oksidaciniu stresu. Šios savybės teigiamai veikia kraujagyslių būklę ir gali padėti palaikyti sveiką spaudimą. Tyrimai nevienareikšmiški, bet daugelis jų rodo naudą vartojant 1,5 gramo per dieną.
Sezamas
Sezamo sėklose ir aliejuje yra daug sveikųjų riebalų bei antioksidantų. Jie skatina azoto oksido gamybą, o tai prisideda prie kraujagyslių atsipalaidavimo. Tyrimai rodo, kad vartojant sezamo aliejų reguliariai, spaudimas gali pastebimai sumažėti.
Linų sėmenys
Tai vienas iš natūraliausių omega-3 šaltinių, kartu turintis daug skaidulų ir antioksidantų. Vartojant apie 30 gramų maltų linų sėmenų per dieną, per kelias savaites galima sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį. Be to, tai puiki parama bendrai širdies sveikatai.
Ar verta išbandyti žoleles – ką svarbu žinoti prieš pradedant
Natūralios priemonės visada vilioja tuo, kad yra arčiau gamtos ir paprastesnės. Tačiau tai nereiškia, kad jos visiškai saugios ar veikia vienodai visiems. Jei norisi išbandyti žoleles kraujospūdžiui mažinti, svarbu įvertinti kelis dalykus.
Pirmiausia, reikėtų nepamiršti, kad augalai gali veikti lėtai. Tai ne greitas sprendimas, bet ilgalaikė pagalba. Geriausi rezultatai dažniausiai pasiekiami tada, kai žolelės tampa dalimi gyvenimo būdo – pavyzdžiui, įprastai geriama arbata ar dedama į maistą.
Taip pat reikia žinoti, kad kai kurios žolelės gali sąveikauti su vaistais. Todėl jei jau vartojate spaudimą reguliuojančius medikamentus, būtinai pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, prieš pradėdami naudoti papildomus augalus.
Mažais žingsniais link sveikesnio spaudimo
Kraujospūdžio reguliavimas nebūtinai turi prasidėti nuo tablečių. Kartais pirmas žingsnis gali būti labai paprastas, daugiau dėmesio tam, ką dedame į puodelį ar lėkštę.
Žolelės kraujospūdžiui mažinti gali būti naudinga pagalba, jei jas naudojame tikslingai ir nuosekliai. Tai ne tik alternatyva vaistams, bet ir būdas grįžti arčiau natūralių sprendimų, kurie dažnai susiję ir su bendra savijauta, ne tik skaičiais ant aparato.