Vasarą sunku atsispirti sultingam arbūzui. Jis gaivina, malšina troškulį ir džiugina saldumu, tačiau ne visi žino, kad tai kur kas daugiau nei vien tik desertas.
Liaudies medicina ir šiuolaikiniai tyrimai sutaria – arbūzas širdžiai ir spaudimui gerinti yra vienas paprasčiausių, bet veiksmingų pasirinkimų.
Vos kelios riekelės šio vaisiaus per dieną gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką ir palengvinti širdies darbą.
Arbūze gausu citrulino, kalio bei magnio – medžiagų, kurios būtinos sveikai kraujagyslių sistemai.
Kodėl arbūzas naudingas širdžiai?
Arbūzas laikomas vienu palankiausių vaisių širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jame gausu medžiagų, kurios palaiko normalų širdies ritmą ir stiprina kraujotaką.
Citrulinas. Tai amino rūgštis, kuri padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti, gerina kraujotaką ir mažina širdies apkrovą.
Kalis. Arbūzas yra puikus kalio šaltinis, o šis mineralas tiesiogiai palaiko širdies veiklą, reguliuoja širdies susitraukimus.
Magnis. Magnis padeda išlaikyti stabilų kraujospūdį ir mažina širdies permušimų riziką.
Antioksidantai. Likopenas ir vitaminas C apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris kenkia kraujagyslėms ir spartina jų senėjimą.
Valgant arbūzą reguliariai, širdies raumuo gauna daugiau „statybinės medžiagos“, todėl ilgainiui sumažėja širdies ligų tikimybė.
Kaip arbūzas padeda mažinti kraujospūdį?
Arbūzas – ne tik gaivinantis užkandis, bet ir natūrali pagalba kovojant su padidėjusiu kraujospūdžiu.
Skysčių pertekliaus šalinimas. Arbūzas turi švelnų diuretinį poveikį, todėl padeda pašalinti perteklinį skysčių kiekį. Tai tiesiogiai sumažina kraujospūdį ir palengvina inkstų bei širdies darbą.
Kraujagyslių atsipalaidavimas. Citrulinas, esantis arbūze, skatina azoto oksido gamybą. Tai medžiaga, padedanti kraujagyslėms atsipalaiduoti ir lengviau praleisti kraują. Rezultatas – natūraliai mažesnis spaudimas.
Mineralų balansas. Arbūze esantis kalis padeda subalansuoti natrio poveikį organizme. Kadangi druska (natris) dažnai yra aukšto kraujospūdžio priežastis, kalis veikia kaip priešnuodis.
Lengvas maistas. Arbūzas yra mažai kaloringas, turi daug vandens, todėl neapkrauna virškinimo sistemos. Mažesnė apkrova organizmui taip pat prisideda prie spaudimo reguliavimo.
Kiek arbūzo pakanka kasdien?
Norint pajusti teigiamą poveikį širdžiai ir kraujospūdžiui, nereikia suvalgyti pusės arbūzo vienu prisėdimu.
Rekomenduojama norma. Pakanka kelių riekelių – apie 200–300 gramų per dieną. Tokia porcija suteikia pakankamai citrulino, kalio ir magnio, kad organizmas gautų naudą, bet nebūtų apkrautas cukrumi.
Kada geriausia valgyti? Arbūzą patariama rinktis ryte ar dienos metu, kai organizmui reikia daugiau energijos ir skysčių. Vakarais didesnės porcijos gali apsunkinti virškinimą ir skatinti dažnesnius naktinius vizitus į tualetą.
Kaip įtraukti į mitybą? Arbūzą galima valgyti vieną, dėti į vaisių salotas ar net plakinius su kitais vaisiais. Jis dera ir su šiek tiek sūrio, suteikdamas įdomų skonio kontrastą.
Svarbiausia – reguliarumas. Kasdien suvalgant bent kelias riekeles, poveikis širdžiai ir kraujospūdžiui bus pastebimas ilgesniuoju laikotarpiu.
Svarbios pastabos ir atsargumo priemonės
Nors arbūzas širdžiai ir spaudimui gerinti yra naudingas, svarbu nepamiršti saiko.
1. Nepadauginkite. Arbūze yra natūralaus cukraus, todėl per didelės porcijos gali kelti gliukozės svyravimus, ypač sergantiesiems diabetu.
2. Stebėkite skysčių balansą. Kadangi arbūzas turi stipresnį diuretinį poveikį, pernelyg didelis jo kiekis gali skatinti dehidrataciją arba mineralų išsiplovimą.
3. Atsargiai sergant inkstų ligomis. Dėl gausaus kalio kiekio žmonėms su sutrikusia inkstų veikla arbūzą reikėtų vartoti saikingai ir pasitarus su gydytoju.
4. Papildymas, o ne stebuklas. Arbūzas gali padėti sumažinti spaudimą ir sustiprinti širdį, bet jis neturėtų būti laikomas vienintele priemone. Sveika mityba, judėjimas ir gydytojo rekomendacijos išlieka būtinos.
Išvada
Arbūzas – ne tik gaivinantis vasaros vaisius, bet ir rimta pagalba širdžiai bei kraujospūdžiui. Jame gausu citrulino, kalio, magnio ir antioksidantų, kurie palaiko sveiką kraujotaką, padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms ir mažina spaudimą.
Pakanka vos kelių riekelių per dieną, kad pajustumėte lengvumą ir geresnę savijautą.
Svarbiausia – vartoti arbūzą saikingai ir derinti su kitais sveikos gyvensenos įpročiais. Tada šis vaisius taps ne tik maloniu desertu, bet ir natūralia pagalba jūsų širdžiai.
