Kai visą dieną praleidžiam sėdėdami, širdžiai nuo to nėra geriau. Atrodo, nieko blogo nedarai, bet organizmas vistiek jaučia, kad trūksta judesio. Kraujas lėčiau cirkuliuoja, spaudimas gali pakilti, o ilgainiui pradeda kentėt ir širdis.
Judėjimas svarbu, bet jei ne visada išeina daugiau pajudėt, kažkiek kompensuoti galima per maistą. Yra produktų, kurie sustiprina kraujagysles, pagerina kraujotaką ir šiek tiek veikia kaip lengvas fizinis krūvis. Paprasti, visiems prieinami dalykai.
Kai trūksta judėjimo, kūnas praneša
Ilgai sėdint ir mažai judant, kūnas pamažu pripranta prie tokios būsenos, bet tai nereiškia, kad jam gerai. Kraujotaka sulėtėja, raumenys silpsta, o širdis dirba su didesne apkrova. Dažnai pirmi požymiai pasirodo nepastebimai, kol vieną dieną tiesiog pradeda trūkti oro lipant laiptais.
Problema ta, kad daugelis šių simptomų tampa įprasti ir jų niekas nesieja su judėjimo stoka. Atrodo, tiesiog pavargai, prasčiau išsimiegojai ar per daug dirbai. Bet iš tiesų tai signalai, kad organizmui reikia pagalbos.
Dažniausi fizinio krūvio trūkumo simptomai:
- nuolatinis nuovargis
- oro trūkumo jausmas net atliekant paprastus veiksmus
- širdies plakimo padažnėjimas
- šalti rankų ar kojų pirštai
- sunkumas kojose
- galvos skausmai
- miego sutrikimai
- dirglumas arba nerimas
Tam tikri produktai gali padėti širdžiai išlaikyti ištvermę, kai trūksta judėjimo
Judėjimo nepakeis jokie vitaminai ar papildai, bet tam tikras maistas gali padėti organizmui geriau susitvarkyti su sėdimo gyvenimo būdo pasekmėmis.
Ypač naudingi produktai, kuriuose yra flavanoidų – natūralių junginių, stiprinančių kraujagysles ir gerinančių kraujotaką.
Naudingi pasirinkimai:
1. Nesaldinta kakava
Joje gausu flavonoidų, kurie padeda gerinti kraujo tėkmę ir mažinti spaudimą. Svarbu rinktis būtent nesaldintą kakavą, be cukraus ar pieno miltelių. Ji kartoka, bet sumaišius su avižų pienu ar bananu galima pasigaminti puikų širdžiai draugišką gėrimą.
2. Žalioji ir juodoji arbata
Abi šios arbatos turi daug flavonoidų ir antioksidantų. Jos padeda išlaikyti kraujagyslių elastingumą, palaiko normalią kraujotaką ir šiek tiek tonizuoja. Puikus pasirinkimas tiems, kurie nenori ar negali gerti kavos.
3. Lapinės žalios daržovės
Špinatai, lapiniai kopūstai, rukola ar romėniškos salotos yra tikras kraujagyslių draugas. Juose ne tik flavonoidų , bet ir kalio, magnio, folio rūgšties – visko, ko reikia širdies veiklai palaikyti.
4. Uogos – ypač mėlynės, avietės, gervuogės
Tamsios uogos turi daug naudingų medžiagų, kurios mažina uždegimus, stiprina kraujagysles ir gali padėti išlaikyti normalų kraujo spaudimą. Jas galima valgyti vienas, berti į košes, kokteilius ar šaldyti atsargai.
5. Slyvos
Daug kas jų nevertina, bet slyvos taip pat turi flavonoidų ir kitų medžiagų, padedančių reguliuoti kraujotaką. Be to, jos palankiai veikia žarnyną, o tai irgi svarbu bendram organizmo atsparumui.
6. Riešutai – migdolai, graikiniai, anakardžiai
Juose yra gerųjų riebalų, kurie reikalingi širdžiai. Nedidelis saujelė per dieną – puikus užkandis, galintis padėti sumažinti cholesterolį ir sustiprinti kraujagyslių sieneles.
Ne tik ką valgai, bet ir kada – tai irgi svarbu
Vien tai, kad valgai širdžiai naudingus produktus, dar negarantuoja rezultato. Svarbu ir laikas, kada juos vartoji. Mokslininkai pastebėjo, kad kai kurie flavonoidai geriausiai įsisavinami būtent tam tikru laiku po vartojimo.
Pavyzdžiui, uogose esantys junginiai veikia greičiau, o citrusinių vaisių – lėčiau. Tai reiškia, kad jei žinai, jog lauks ilgas sėdėjimo laikotarpis, pravartu tokį maistą suvalgyti prieš jį, o ne po.
Naudingiausias langas yra apie valandą iki ilgesnio sėdėjimo. Per tiek laiko organizmas spėja pradėti įsisavinti veikliąsias medžiagas, o širdis jau gali gauti šiek tiek pagalbos prieš apkrovą.
Jei visą dieną dirbi prie kompiuterio, vertėtų rytą pradėti nuo širdžiai draugiško gėrimo ar užkandžio – tarkim, kakavos ar uogų kokteilio.
Be to, svarbu neužmiršti vandens. Net lengvas dehidratavimas dar labiau apsunkina kraujotaką, o tai irgi kenkia širdžiai. Arbata ar kakava nėra tas pats, kas vanduo, todėl verta nuolat gurkšnoti ir paprasto skysčio.
Maži dalykai, kurie gali turėti didelę reikšmę
Kai daug sėdi, širdžiai tenka atlaikyti daugiau, nei atrodo. Ir nors judėjimas visada išlieka svarbiausias, yra ir kitų būdų, kaip ją šiek tiek paremti.
Širdžiai naudingi produktai gali padėti palaikyti geresnę kraujotaką, sumažinti įtampą kraujagyslėms ir tiesiog padėti jaustis lengviau. Uogos, arbata, žalios daržovės ar riešutai – tai smulkūs dalykai, bet kai įeina į kasdienybę, jų nauda ima jaustis visai natūraliai.