Neramių kojų sindromas (RLS) – tai nemalonus neurologinis sutrikimas, pasireiškiantis nenumaldomu noru judinti kojas, ypač vakare ar naktį. Dėl to sutrinka miegas, mažėja energija, o gyvenimo kokybė pastebimai prastėja.
Nors šiai būklei gydyti dažnai skiriami medikamentai, daugelis žmonių ieško ir natūralių priemonių, kurios padėtų sumažinti simptomus. Liaudiška medicina siūlo įvairias žoleles bei metodus, kurie gali veiksmingai raminti nervų sistemą ir atpalaiduoti raumenis.
Vaistažolės, kurios ramina nervų sistemą
Vienas iš efektyviausių būdų natūraliai sumažinti neramių kojų sindromo simptomus – vaistažolių vartojimas. Yra kelios žolės, pasižyminčios raminančiu, priešuždegiminiu bei nervų sistemą stiprinančiu poveikiu.
Valerijonas (Valeriana officinalis) nuo seno naudojamas kaip natūrali priemonė nervams raminti. Jo šaknys skatina kokybišką miegą, mažina nerimą ir padeda sumažinti kojų spazmus.
Melisa (Melissa officinalis) švelniai ramina, mažina streso lygį ir padeda lengviau užmigti. Arbata su melisa vakare gali tapti natūralia pagalba kovojant su RLS.
Ramunėlės (Matricaria chamomilla) turi priešuždegiminių savybių ir padeda atpalaiduoti ne tik kūną, bet ir protą. Jos arbata dažnai rekomenduojama esant nervinei įtampai ir nemigai.
Levanda (Lavandula angustifolia) gali būti naudojama tiek arbatos pavidalu, tiek eterinio aliejaus forma – keli lašai į vonelę ar pagalvę padeda nurimti prieš miegą.
Šios žolelės gali būti vartojamos tiek atskirai, tiek mišiniuose, o jų poveikis dažniausiai pasireiškia po kelių savaičių reguliaraus vartojimo.
Mineralai ir vitaminai, kurie padeda sumažinti RLS simptomus
Neramių kojų sindromas dažnai siejamas su tam tikrų mineralų bei vitaminų trūkumu. Subalansuotas jų kiekis organizme yra būtinas nervų sistemos veiklai ir raumenų atsipalaidavimui.
Geležis – vienas svarbiausių elementų, nes jos stoka organizme yra dažna RLS priežastis. Gydytojai rekomenduoja patikrinti feritino kiekį kraujyje, o esant trūkumui – papildyti geležies atsargas.
Magnis – dar vienas itin svarbus mineralas, padedantis atpalaiduoti raumenis ir mažinti spazmus. Magnio galima gauti ne tik iš papildų, bet ir per odą – naudojant magnio aliejų ar voneles su magnio druska.
Kalis ir natris taip pat palaiko nervų signalų perdavimą. Jei jie išsibalansuoja, gali atsirasti spazmų, tirpimų ar nemalonių pojūčių kojose. Kokybiška natūrali druska padeda palaikyti tinkamą šių mineralų pusiausvyrą.
B grupės vitaminai (ypač B6 ir B12) būtini nervų sistemos veiklai. Jie padeda mažinti įtampą, nervingumą ir pagerina bendrą savijautą.
Tinkamai papildžius organizmą šiais mineralais ir vitaminais, RLS simptomai dažnai sumažėja arba visai pranyksta.
Paprastos namų priemonės ir kasdieniai įpročiai
Neramių kojų sindromo simptomus galima palengvinti ir kasdieniais, paprastais metodais, kurie nereikalauja daug pastangų ar specialių priemonių.
Kojų vonelės – šiltas vanduo su druska ar keli lašai eterinių aliejų (pvz., levandų, eukaliptų) atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką ir sumažina nemalonius pojūčius prieš miegą.
Sunkios antklodės – kai kuriems žmonėms padeda svorį turinčios antklodės, kurios suteikia ramybės jausmą ir slopina norą judinti kojas naktį.
Kojų padėties keitimas – pagalvės pakišimas po kojomis arba lengvas pakėlimas pagerina kraujo cirkuliaciją ir sumažina spaudimą.
Lengvi fiziniai pratimai – pritūpimai, tempimo pratimai ar trumpas pasivaikščiojimas vakare padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir nuramina nervų sistemą.
Kvėpavimo pratimai ir meditacija – ramybės būsena prieš miegą gali ženkliai sumažinti simptomų intensyvumą, nes nerimas ir stresas neretai sustiprina RLS.
Kasdienybėje įtraukus šiuos paprastus įpročius, simptomai tampa daug lengviau valdomi, o miegas – kokybiškesnis.
Išvada
Neramių kojų sindromas – varginantis, bet tikrai suvaldomas sutrikimas. Nors jis priskiriamas neurologinėms būklėms, nemažai žmonių palengvėjimą randa pasitelkę paprastas liaudiškas priemones.
Vaistažolės, tokios kaip valerijonas, melisa ar ramunėlės, ramina nervų sistemą, o magnio, geležies bei B grupės vitaminų papildymas padeda atkurti pusiausvyrą organizme. Prie to prisideda ir kasdieniai įpročiai – kojų vonelės, tempimo pratimai, sunkios antklodės ar meditacija.
Svarbiausia – nuoseklumas ir savo organizmo stebėjimas. Žinodami, kokios liaudiškos priemonės neramių kojų sindromui mažinti yra veiksmingiausios, galite pagerinti miego kokybę ir grąžinti ramybę į savo kasdienybę.
