Profilaktinis žarnyno valymas vis dažniau tampa tema, apie kurią kalbama ne tik tarp sveikatingumo entuziastų, bet ir tarp paprastų žmonių, tiesiog norinčių jaustis geriau. Po švenčių, kelionių ar įtemptesnio laikotarpio daugelis pajunta, kad virškinimas sulėtėjo, pilvas išsipūtęs, o energijos – nė kvapo. Tokiu metu natūraliai kyla noras kažkaip perkrauti organizmą.
Toks valymas nėra kažkos triukas, o paprastas būdas padėti žarnynui atsikvėpti. Kai žarnynas dirba gerai, lengviau virškinasi maistas, geriau įsisavinami vitaminai, o savijauta tampa kur kas lengvesnė. Viskas prasideda nuo mažų dalykų – daugiau vandens, švelnių žolelių arbatų, subalansuoto maisto ir poilsio.
Kai žarnynas prašo pagalbos
Kai žarnynas pradeda veikti netvarkingai, kūnas apie tai praneša gana aiškiai – tik mes ne visada į tai atkreipiame dėmesį. Iš pradžių viskas atrodo smulkmenos: dažnesnis pilvo pūtimas, nuovargis, prastesnis miegas. Tačiau kai toks užsistovėjęs vidinis apsunkimas tęsiasi ilgiau, organizmas pradeda strigti visur – nuo virškinimo iki imuniteto.
Dažnai tai jau nebe tik virškinimo problema. Kai žarnynas nebesusitvarko su toksinais, jie patenka į kraują, o tuomet pradeda streikuoti oda, galva, net nuotaika. Tokiais atvejais verta rimtai pagalvoti apie profilaktinį žarnyno valymą – tam, kad sustabdytum didesnes bėdas dar joms neprasidėjus.
Dažniausi simptomai, rodantys, kad metas pasirūpinti žarnynu:
- Nuolatinis pilvo pūtimas ir sunkumo jausmas po valgio
- Nepastovus tuštinimasis ar vidurių užkietėjimas
- Nemalonus burnos kvapas, net ir po dantų valymo
- Odos bėrimai, paraudimai, niežulys be aiškios priežasties
- Dažni galvos skausmai ar migrenos
- Nuovargis, nors miego pakanka
- Dirglumas, nerimas ar prastesnė nuotaika
- Silpnesnis imunitetas – greitai kimba peršalimai
Arbatos profilaktiniam žarnyno valymui
Žolelių arbatos yra vienas paprasčiausių ir saugiausių būdų palaikyti žarnyno veiklą. Jos ne tik padeda pašalinti iš organizmo toksinus, bet ir mažina pilvo pūtimą, gerina virškinimą bei ramina virškinimo sistemą. Tinkamai parinktos žolelės gali suaktyvinti žarnyno darbą, atkurti mikroflorą ir švelniai išvalyti vidinę sistemą be didelio diskomforto.
1. Kiaulpienių šaknų arbata
Turi natūralų detoksikuojantį poveikį kepenims ir žarnynui. Skatina tulžies išsiskyrimą, todėl pagerina virškinimą ir padeda pašalinti šlakus. Gerkite po puodelį ryte ir vakare, ypač po sunkesnio maisto ar kai jaučiate virškinimo sutrikimus.
2. Varnalėšos šaknų arbata
Švelniai valo žarnyną, padeda pašalinti toksinus per virškinimo sistemą ir odą. Ji taip pat stiprina kepenis, o tai svarbu efektyviam organizmo apsivalymui. Rekomenduojama gerti 1–2 kartus per dieną, geriausia – tarp valgymų.
3. Margainio sėklų arbata
Veikia kaip natūralus kepenų ir žarnyno filtras. Margainis padeda atkurti kepenų ląsteles ir pagerina tulžies gamybą, o tai tiesiogiai prisideda prie geresnio virškinimo. Gerkite po puodelį per pietus arba vakare po valgio.
4. Serenčių žiedų arbata
Padeda sumažinti uždegiminius procesus žarnyne, ramina gleivinę ir skatina gerųjų bakterijų augimą. Tinka ir tiems, kurie kenčia nuo virškinimo dirglumo. Gerkite po puodelį vakare, likus valandai iki miego.
5. Mėtų ir imbiero arbata
Puikiai tinka, kai jaučiate sunkumą ar pūtimą po valgio. Imbieras suaktyvina virškinimo fermentus, o mėta atpalaiduoja žarnyno raumenis. Galima gerti po maisto arba ryte tuščiu skrandžiu, kai reikia pažadinti žarnyną.
6. Šlamučio žiedų arbata
Labai naudinga tiems, kas jaučia tulžies užsistovėjimą ar kepenų apkrovimą. Ji padeda sureguliuoti virškinimo procesus ir palaikyti natūralų detoksikacijos ciklą. Gerkite 2–3 kartus per savaitę po vieną puodelį.
7. Krapų sėklų arbata
Gerina žarnyno peristaltiką, mažina dujų kaupimąsi ir ramina spazmus. Labai tinka po gausesnio maisto ar kelionėse. Gerkite šiltą, po 100–150 ml prieš valgį.
Kiti natūralūs būdai palaikyti švarų žarnyną
Be arbatų, yra ir kitų paprastų, bet veiksmingų būdų, kurie padeda palaikyti tvarkingą žarnyno veiklą. Jie nereikalauja didelių pastangų ar sudėtingų priemonių – svarbiausia žinoti, kas iš tiesų padeda jūsų organizmui dirbti lengviau.
Pakankamas vandens kiekis.
Tai pats svarbiausias žingsnis. Vanduo padeda iš organizmo pašalinti nereikalingas medžiagas ir neleidžia išmatoms kietėti. Rekomenduojama gerti bent 1,5–2 litrus per dieną, o jei diena aktyvi – dar daugiau. Ryte stiklinė šilto vandens su keliais lašais citrinos sulčių pažadina žarnyną ir paskatina virškinimą.
Skaidulų turintis maistas.
Avižos, sėmenys, daržovės, vaisiai ir ankštiniai padeda išlaikyti žarnyną judrų. Skaidulos veikia kaip natūralus šepetys, kuris išvalo žarnyno sieneles nuo likusių medžiagų. Kad poveikis būtų tolygus, stenkitės skaidulas vartoti kasdien ir gerti daugiau vandens.
Fermentuoti produktai.
Kefyras, rauginti kopūstai ar jogurtas su gyvomis bakterijomis stiprina žarnyno mikroflorą. Gerosios bakterijos padeda išlaikyti pusiausvyrą, mažina uždegiminius procesus ir stiprina imunitetą.
Švelnus fizinis aktyvumas.
Judėjimas tiesiogiai veikia žarnyno veiklą. Net 20 minučių pasivaikščiojimas po valgio gali paskatinti virškinimo procesus. Ypač veiksmingi tempimo pratimai ar lengva joga, nes jie padeda sumažinti spazmus pilvo srityje.
Laiko skyrimas valgymui.
Dažnas valgymas skubant trukdo tinkamai virškinti. Kramtykite lėtai – tai leidžia fermentams geriau apdoroti maistą, o žarnynui – dirbti efektyviau. Maži, bet reguliarūs valgiai mažina apkrovą visai sistemai.
Natūralūs papildai ir žolelių mišiniai.
Jei norisi gilesnio poveikio, galima pasitelkti papildus su žaliosios arbatos, margainio ar pelyno ekstraktais. Jie padeda kepenims ir inkstams dirbti sklandžiau, o tai tiesiogiai prisideda prie žarnyno valymo.
Nepulkite valytis žarnyno be pagrindo
Žarnyno valymas gali būti naudingas, bet ne visada ir ne visiems. Kai kuriems žmonėms tokios procedūros gali sukelti daugiau žalos nei naudos – ypač jei yra virškinimo trakto sutrikimų, opų ar lėtinių žarnyno ligų.
Savavališkas valymas stipriais preparatais ar per dideli kiekiai žolelių gali sutrikdyti mikrofloros pusiausvyrą ir sukelti dehidrataciją. Prieš imantis bet kokių priemonių verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku, ypač jei jau vartojate vaistus.
Profilaktinis žarnyno valymas turėtų būti švelnus ir apgalvotas procesas, o ne staigus organizmo paleidimas. Tam puikiai tinka lengvos arbatos, pakankamas vandens kiekis, skaidulų gausus maistas ir tinkama mitybos tvarka. Tokie būdai leidžia palaikyti žarnyno švarą natūraliai, be dirbtinių priemonių ir streso organizmui.