Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje – viena dažniausių sveikatos problemų, apie kurią daugelis sužino tik atlikę tyrimus. Nors vaistinėse netrūksta įvairių papildų ir tablečių, vis daugiau žmonių ieško paprastesnių, pigesnių ir natūralesnių sprendimų.
Tarp jų išsiskiria pigus natūralus vaistas nuo cholesterolio, kurio poveikį įvertino daugybė žmonių, pasitelkusių senolių praktika paremtas priemones.
Veiksmingiausi sprendimai slypi ne brangiuose preparatuose, o mūsų virtuvės lentynoje. Kai kurios natūralios medžiagos geba švelniai, bet efektyviai mažinti blogojo cholesterolio kiekį ir gerinti širdies bei kraujagyslių būklę.
Natūralūs produktai, padedantys mažinti cholesterolį
Kiekvienuose namuose galima rasti paprastų, bet veiksmingų priemonių, kurios padeda reguliuoti cholesterolio kiekį.
Senolių praktikoje dažnai naudotos daržovės, prieskoniai ir sėklos šiandien vėl atrandamos kaip natūrali pagalba širdžiai.
1. Avižos ir jų sėlenos
Avižos – viena veiksmingiausių priemonių mažinant blogąjį cholesterolį. Jose gausu tirpių skaidulų, kurios suriša cholesterolį žarnyne ir padeda jam pasišalinti iš organizmo.
Kasdienis avižinės košės ar sėlenų vartojimas gali pagerinti kraujo rodiklius per kelias savaites.
2. Česnakas – senovės priemonė širdies sveikatai
Česnakas nuo seno laikomas gamtos antibiotiku, tačiau jis taip pat pasižymi gebėjimu švelniai mažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Rekomenduojama vartoti žalią česnaką arba džiovintus papildus be kvapo.
3. Linų sėmenys ir jų aliejus
Linų sėmenyse gausu omega-3 riebalų rūgščių ir lignanų, kurie padeda palaikyti gerą širdies veiklą.
Sutrintus sėmenis galima berti į jogurtą ar košę, o linų aliejų – vartoti šaltą, nes kaitinant prarandamos vertingos medžiagos.
4. Obuoliai ir kiti vaisiai su pektinu
Pektinas – tirpi skaidula, padedanti pašalinti blogąjį cholesterolį. Obuoliai, citrusiniai vaisiai, slyvos ar kriaušės ne tik malonūs skoniu, bet ir puikiai veikia kraujagysles. Reguliarus šių vaisių vartojimas gali būti naudingas kasdienės mitybos įprotis.
5. Ciberžolė ir imbieras
Abu šie prieskoniai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda gerinti kraujo cirkuliaciją.
Ciberžolės veiklioji medžiaga kurkuminas gali prisidėti prie cholesterolio mažinimo, o imbieras tonizuoja visą organizmą.
Naminiai receptai cholesterolio mažinimui
Norint pagerinti kraujo rodiklius, nebūtina išleisti daug pinigų. Kai kurie lengvai paruošiami mišiniai gali veikti kaip pigus natūralus vaistas nuo cholesterolio – svarbu tik vartoti juos nuosekliai ir derinti su sveika mityba.
1. Česnako ir citrinos gėrimas
Tai vienas populiariausių naminių būdų cholesterolio kontrolei.
Reikės: 4 citrinų, 3–4 česnako galvučių ir 2 litrų vandens.
Paruošimas: česnakus nulupkite, citrinas supjaustykite su žievele ir viską sutrinkite blenderiu. Mišinį užpilkite karštu, bet ne verdančiu vandeniu ir palikite 24 valandoms.
Vartojimas: po 50 ml kas rytą, prieš valgį, apie 3 savaites.
Šis mišinys padeda pagerinti kraujotaką, suteikia energijos ir, kaip pastebi daugelis, palaipsniui gerina cholesterolio rodiklius.
2. Linų sėmenų ir medaus pasta
Reikės: 3 šaukštų maltų linų sėmenų, 1 šaukšto medaus, šlakelio citrinos sulčių.
Paruošimas: viską sumaišykite ir laikykite šaldytuve.
Vartojimas: po 1 šaukštą kasdien, geriausia – ryte, prieš pusryčius.
Šis mišinys suteikia organizmui vertingų riebalų rūgščių ir natūraliai padeda palaikyti širdies sveikatą.
3. Ciberžolės ir imbiero arbata
Reikės: pusės šaukštelio ciberžolės miltelių, kelių imbiero griežinėlių, šlakelio citrinos sulčių.
Paruošimas: užpilkite verdančiu vandeniu, palaikykite 10 minučių ir nukoškite.
Vartojimas: 1–2 puodeliai per dieną, ypač šaltuoju metu.
Tokia arbata ne tik šildo, bet ir veikia priešuždegimiškai, padeda virškinimui bei skatina medžiagų apykaitą.
Gyvenimo būdo įpročiai, padedantys kontroliuoti cholesterolį
Natūralios priemonės gali duoti puikių rezultatų, tačiau dar svarbiau – kaip gyvenate kasdien. Nedideli pokyčiai mityboje, judėjime ir poilsyje turi didelę įtaką širdies bei kraujagyslių sveikatai.
1. Rinkitės daugiau augalinio maisto
Kuo daugiau daržovių, vaisių, ankštinių ir pilno grūdo produktų – tuo mažesnė tikimybė, kad kraujyje kils blogojo cholesterolio lygis. Tokie produktai suteikia skaidulų, kurios „išvalo“ kraujotaką ir padeda pašalinti riebalų perteklių.
2. Ribokite sočiuosius riebalus
Kiauliena, perdirbta mėsa, riebūs pieno produktai ir keptas maistas turėtų būti valgomi saikingai. Juos verta keisti alyvuogių, rapsų ar linų sėmenų aliejumi, žuvimi ir avokadais – tai riebalai, naudingi širdžiai.
3. Judėjimas – kasdien, nors ir trumpai
Fizinis aktyvumas padeda padidinti „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį. Net 30 minučių pasivaikščiojimas, lengvas bėgimas ar važiavimas dviračiu 5 kartus per savaitę gali daryti didelį poveikį.
4. Venkite streso ir miego trūkumo
Stresas ir miego stoka trikdo hormonų pusiausvyrą, o tai gali netiesiogiai didinti cholesterolio lygį. Skirkite laiko poilsiui, kvėpavimo pratimams ar tiesiog ramiems vakarams be telefono ekrano.
5. Stebėkite rezultatus
Kartą ar du per metus verta atlikti kraujo tyrimus ir įvertinti, kaip veikia jūsų pastangos. Maži pokyčiai, derinami su natūraliomis priemonėmis, dažnai duoda geresnius rezultatus nei staigūs, bet trumpalaikiai bandymai.
Išvada: sveikata dažnai slypi paprastume
Pigus natūralus vaistas nuo cholesterolio nebūtinai turi būti vaistas įprasta prasme. Dažnai tai – paprasti maisto produktai ir seniai žinomi gamtos ingredientai, kurie švelniai, bet veiksmingai padeda palaikyti pusiausvyrą organizme.
Reguliarus avižų, česnako, linų sėmenų, vaisių ir prieskonių vartojimas kartu su subalansuota mityba ir aktyviu gyvenimo būdu gali pagerinti ne tik cholesterolio rodiklius, bet ir bendrą savijautą.