Liaudiški vaistai nuo cholesterolio vis dar daug kam skamba kaip senų laikų išmonė. Bet kai pažvelgi giliau, pasirodo, tai ne tik pasakojimai iš močiutės laikų, o gana aiškūs ir praktiški sprendimai, kuriuos dažnas turi po ranka.
Ne visi žino, kad kai kurios iš pačių paprasčiausių priemonių gali daryti realią įtaką cholesterolio kiekiui kraujyje. Kai jos veikia palengva, bet nuosekliai, atsiranda ir pokyčiai, apie kuriuos niekas garsiai nekalba.
Padidėjęs cholesterolis – tylus priešas, kurio nepajunti laiku
Cholesterolis dažnai slapta kaupiasi kraujyje, ir daugelis apie tai sužino tik tada, kai pasireiškia rimtos pasekmės. Nors pats savaime jis reikalingas organizmui, problema prasideda tuomet, kai jo kiekis viršija normą.
Liaudiški vaistai nuo cholesterolio tampa aktualūs tada, kai kyla reali grėsmė širdžiai. Ilgainiui užsikimšusios kraujagyslės gali sukelti širdies priepuolį, insultą ar net staigią mirtį. Ir viskas gali vykti tyliai, be jokio įspėjimo.
Yra keletas požymių, kurie gali išduoti, kad kraujyje kaupiasi per daug cholesterolio:
- Spaudimas ar skausmas krūtinėje
- Galvos svaigimas ar dažnas nuovargis
- Dusulys net ir po nedidelio fizinio krūvio
- Šalti ar nutirpę pirštai
- Pageltonavę ar paraudę akių vokai
- Gelsvi gumbeliai aplink akis ar sąnarius
- Atminties sutrikimai
- Silpnumo pojūtis galūnėse
Liaudiški vaistai nuo cholesterolio, kuriuos žmonės naudoja jau seniai
Cholesterolio norma pagal amžių gali kisti, bet per aukštas jo kiekis visais atvejais pavojingas. Todėl žmonės ieško natūralių būdų, kurie padėtų sumažinti riziką nesikreipiant iškart į vaistus. Dauguma šių priemonių yra paprastos, bet veiksmingos, ypač kai naudojamos reguliariai.
1. Česnakas
Česnakas yra viena iš labiausiai vertinamų natūralių priemonių širdžiai. Jame yra junginių, kurie mažina blogojo cholesterolio kiekį, gerina kraujotaką ir lėtina kraujagyslių siaurėjimą. Jo poveikis pastebimas net tyrimais, kurie patvirtina antioksidacines ir priešuždegimines savybes.
Reguliarus česnako vartojimas gali padėti sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, o taip pat šiek tiek mažina kraujospūdį. Geriausi rezultatai pasiekiami vartojant žalią česnaką. Jei sunku suvalgyti vieną, galima jį įmaišyti į maistą arba rinktis džiovintą formą.
2. Avižos ir linų sėmenys
Avižos yra turtingos tirpių skaidulų, kurios prisijungia prie cholesterolio žarnyne ir padeda jį pašalinti. Pagrindinė veiklioji medžiaga beta-gliukanas laikomas viena efektyviausių natūralių pagalbininkių širdžiai.
Linų sėmenys papildo šį poveikį – juose daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti uždegimus, bei lignanų, turinčių antioksidacinį poveikį. Avižų košė su maltais linų sėmenimis pusryčiams – vienas iš geriausių derinių pradedant dieną.
3. Avokadas
Avokadas yra vienas iš nedaugelio vaisių, turintis sveikųjų riebalų, kurie padeda mažinti blogąjį cholesterolį ir stiprina kraujagysles. Jame gausu mononesočiųjų riebalų, skaidulų, kalio ir antioksidantų, todėl tai puikus pasirinkimas širdžiai saugoti.
Jau po kelių savaičių reguliaraus vartojimo galima pastebėti sumažėjusį cholesterolio kiekį kraujyje. Geriausia valgyti pusę avokado per dieną – dėti ant juodos duonos, į salotas arba gaminti šviežią pastą.
4. Riešutai
Riešutai, ypač migdolai, graikiniai ir pistacijos, yra naudingi dėl sveikųjų riebalų, skaidulų ir fitosterolių, kurie mažina cholesterolio pasisavinimą. Jie taip pat aprūpina organizmą magniu, vitaminu E ir baltymais.
Saugiausias kiekis – sauja per dieną. Svarbu valgyti nesūdytus, neglazūruotus riešutus. Jie tinka kaip užkandis, dedami į salotas ar košes. Net tokia maža dozė gali turėti apčiuopiamą poveikį cholesterolio lygiui.
5. Žalioji arbata
Žalioji arbata pasižymi katechinais – stipriais antioksidantais, kurie mažina cholesterolio įsisavinimą ir gerina kraujotaką. Ji veikia švelniai, bet nuosekliai, todėl yra puikus pasirinkimas ilgam laikotarpiui.
Geriausia gerti nesaldintą arbatą 2–3 kartus per dieną. Rinkitės kokybišką birią arbatą be jokių priedų. Gėrimas veikia ne tik cholesterolį, bet ir sumažina uždegiminius procesus organizme.
6. Raudonieji mielių ryžiai
Šie ryžiai natūraliai savyje turi medžiagą, veikiančią labai panašiai kaip statinai – vaistai, skirti cholesterolio mažinimui. Jie ypač vertinami žmonių, kurie nori natūralaus, bet stipraus poveikio.
Papildai su raudonaisiais mielių ryžiais dažniausiai vartojami kapsulių pavidalu. Kadangi jų poveikis gana stiprus, prieš pradedant vartoti verta pasitarti su gydytoju. Jie padeda sumažinti LDL cholesterolį ir pagerina bendrą širdies būklę.
7. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra vienas patikimiausių liaudiškų vaistų nuo cholesterolio. Jame gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda mažinti LDL kiekį kraujyje ir stiprina kraujagyslių sieneles. Be to, aliejus pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
Tinka naudoti kasdien gaminant maistą – salotoms, sriuboms, košėms ar net duonos užtepimui. Rekomenduojama suvartoti apie du valgomuosius šaukštus per dieną, bet svarbu rinktis tik aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo aliejų.
8. Tamsus šokoladas
Tamsus šokoladas, turintis bent 70 procentų kakavos, padeda ne tik nuotaikai, bet ir širdies sveikatai. Jame yra flavonoidų, kurie mažina uždegimą, gerina kraujotaką ir gali prisidėti prie cholesterolio kiekio reguliavimo.
Svarbu nepersistengti – pakanka mažos porcijos, apie 20 gramų per dieną. Tai gali būti nedidelis gabalėlis prie kavos ar desertui po pietų. Geriau rinktis šokoladą be cukraus ar su natūraliais saldikliais.
Kai kurios vaistažolės gali veikti ne prasčiau nei vaistai
Vaistažolės dažnai nuvertinamos, nors jų poveikis gali būti tikrai stiprus. Kai kurios iš jų ne tik mažina cholesterolio kiekį, bet ir gerina visą širdies ir kraujagyslių sistemą. Svarbu jas naudoti tikslingai, o ne atsitiktinai – tik tuomet galima tikėtis ilgalaikio poveikio.
1. Gudobelė
Gerina kraujotaką, stiprina širdies raumenį, mažina kraujospūdį.
Gerti arbatą arba skystą ekstraktą 2 kartus per dieną.
2. Margainis
Stiprina kepenis, padeda greičiau pašalinti blogąjį cholesterolį.
Vartoti kapsules arba miltelius su vandeniu ar maistu.
3. Ciberžolė
Slopina uždegimus, lėtina cholesterolio kaupimąsi kraujagyslėse.
Dėti į maistą arba vartoti su pipirais – pagerina įsisavinimą.
4. Imbieras
Skatina riebalų skaidymą, mažina trigliceridų kiekį.
Gerti imbiero arbatą arba naudoti šviežią gaminant.
5. Ginkmedis
Gerina kraujotaką, saugo kraujagysles nuo pažeidimų.
Tinka arbata ar papildai – ypač naudinga esant šaltoms galūnėms.
Tai, ką valgote, gali arba sumažinti cholesterolį, arba dar labiau jį pakelti
shutterstock.com
Maistas tiesiogiai veikia cholesterolio kiekį kraujyje. Kai kurie produktai jį mažina, o kiti tyliai kenkia kraujagyslėms.
Ką verta valgyti
Šie produktai padeda valyti kraujagysles, mažina blogąjį cholesterolį ir stiprina širdį:
- Avižos ir viso grūdo produktai – turi skaidulų, kurios šalina cholesterolį.
- Ankštiniai – pupelės, lęšiai, avinžirniai valo žarnyną ir gerina riebalų apykaitą.
- Sėmenys, chia sėklos – daug omega-3 riebalų, veikia priešuždegimiškai.
- Riešutai – ypač migdolai ir graikiniai, padeda mažinti LDL.
- Avokadai, alyvuogių aliejus – geri riebalai, saugantys kraujagysles.
- Riebios žuvys – lašiša, skumbrė, sardinės aprūpina omega-3.
- Kopūstai, špinatai, brokoliai – valo organizmą, mažina uždegimą.
- Uogos, obuoliai, apelsinai – turi antioksidantų ir skaidulų.
- Žalioji arbata, aviečių actas – gerina kraujotaką ir mažina apnašas.
Ko reikėtų vengti
Šie produktai tiesiogiai kelia cholesterolį arba trukdo organizmui jį pašalinti:
- Transriebalai – randami kepiniuose, perdirbtuose produktuose.
- Sotieji riebalai – sviestas, riebi mėsa, grietinė.
- Greitas maistas – picos, mėsainiai, kepta vištiena.
- Perdirbti mėsos gaminiai – dešros, šoninė, dešrelės.
- Cukrus ir balti miltai – saldumynai, saldūs gėrimai, balta duona.
Paprasti sprendimai veikia geriausiai
Liaudiški vaistai nuo cholesterolio gali duoti realų rezultatą, jei tampa įpročiu, o ne vienkartiniu bandymu. Česnakai, avižos, vaistažolės ar net paprastas žingsnis į virtuvę vietoj vaistinės – visa tai veikia, kai į tai žiūrima rimtai.
Svarbiausia – pradėti. Net vienas mažas pokytis gali padėti išvengti to, kas vėliau gali kainuoti labai daug. O kai gerėja kraujotaka, nuotaika ir spaudimas, grįžti prie senų įpročių jau nesinori.