Kai kraujas tampa tirštesnis nei įprasta, širdis priversta dirbti sunkiau, o kraujotaka sulėtėja. Tokia būklė ilgainiui gali padidinti trombozės, širdies smūgio ar insulto riziką.
Nors gydytojas gali rekomenduoti vaistus, daugelis tyrimų rodo, kad ir kraują skystinantys maisto produktai gali turėti reikšmingą poveikį kraujotakos sveikatai.
Tinkamai parinkta mityba, pakankamas vandens kiekis ir fizinis aktyvumas padeda palaikyti normalią kraujo klampą bei užkirsti kelią krešulių susidarymui.
Ciberžolė – natūralus krešulių prevencijos pagalbininkas
Ciberžolė – vienas vertingiausių prieskonių, padedančių palaikyti normalią kraujotaką. Joje esanti veiklioji medžiaga kurkuminas veikia kaip natūralus antikoaguliantas – tai reiškia, kad padeda išvengti krešulių susidarymo.
Reguliariai vartojant nedidelį kiekį ciberžolės, kraujas tampa skystesnis, o kraujagyslės – elastingesnės. Ciberžolė taip pat mažina uždegiminius procesus organizme, todėl dažnai rekomenduojama širdies ir kraujagyslių profilaktikai.
Imbieras – švelnus aspirino pakaitalas
Imbieras nuo seno žinomas dėl savo šildančio poveikio, tačiau mažiau žinoma, kad jis natūraliai skystina kraują. Jame gausu salicilatų – augalinių medžiagų, veikiančių panašiai kaip aspirinas.
Dėl šios priežasties imbieras padeda išvengti kraujo tirštėjimo, stiprina kraujotaką ir gali sumažinti insulto ar širdies priepuolio riziką.
Be to, imbieras gerina virškinimą ir mažina uždegimus, todėl tinka kasdieniam vartojimui arbatos, šviežių sulčių ar patiekalų pavidalu.
Cinamonas – širdies ritmo ir kraujospūdžio draugas
Cinamonas ne tik suteikia patiekalams šilto aromato, bet ir pasižymi kraują skystinančiomis savybėmis. Jame esančios medžiagos mažina kraujospūdį, gerina kraujo tekėjimą ir padeda sumažinti uždegimus.
Nedidelis kiekis cinamono kasdien – pavyzdžiui, įberiant jo į avižinę košę ar arbatą – gali padėti išlaikyti širdies sveikatą ir kraujo sklandumą be vaistų.
Kajeno pipirai – energijos ir geresnės kraujotakos šaltinis
Kajeno pipirai išsiskiria stipriu poveikiu kraujagyslėms. Juose gausu salicilatų, kurie natūraliai mažina kraujo klampumą ir gerina cirkuliaciją.
Be to, kajeno pipirai aktyvina medžiagų apykaitą, suteikia energijos ir padeda išlaikyti normalią kūno temperatūrą. Nedidelis jų kiekis sriubose ar troškiniuose – puikus būdas pagerinti kraujotaką natūraliu būdu.
Vitaminas E – natūralus kraujo skystiklis
Produktai, turintys daug vitamino E, tokie kaip migdolai, saulėgrąžų sėklos, špinatai ir augaliniai aliejai, padeda palaikyti sveiką kraujo klampą.
Vitaminas E veikia kaip švelnus antikoaguliantas, apsaugantis kraujagysles nuo užsikimšimo ir oksidacinio streso.
Jis taip pat padeda išlaikyti sveiką odą, imunitetą ir nervų sistemą. Reguliariai įtraukus šiuos produktus į mitybą, galima natūraliai sustiprinti kraujotakos sistemą.
Kaip sustiprinti kraujotaką kasdieniais įpročiais
Reguliarus judėjimas – paprasčiausia kraujo mankšta
Net ir lengvas fizinis aktyvumas daro didelę įtaką kraujo kokybei. Judant suaktyvėja kraujotaka, širdis dirba tolygiau, o kraujo ląstelės geriau aprūpinamos deguonimi.
Nebūtina sportuoti intensyviai – pakanka kasdien pasivaikščioti, lipti laiptais ar atlikti kelis tempimo pratimus. Tokie įpročiai padeda išlaikyti kraują skystesnį ir mažina trombų susidarymo riziką.
Tinkamas vandens kiekis – raktas į normalią kraujo klampą
Kraujas sudarytas daugiausia iš vandens, todėl net menkas skysčių trūkumas jį tirština. Dienos metu reikėtų išgerti bent 1,5–2 litrus vandens, o jei vartojama daug kavos ar fizinis aktyvumas didesnis – dar šiek tiek daugiau.
Vandenį galima papildyti žolelių arbatomis ar natūraliais vaisių užpilais, kurie ne tik drėkina, bet ir suteikia naudingų antioksidantų.
Subalansuota mityba ir mažiau streso
Be tinkamo judėjimo ir hidratacijos, svarbus ir emocinis balansas. Nuolatinis stresas skatina kraujagyslių susitraukimą ir didina kraujospūdį, todėl verta įtraukti atsipalaidavimo rutiną – meditaciją, kvėpavimo pratimus ar tiesiog laiką gamtoje.
Tuo pačiu mityboje reikėtų vengti perteklinio cukraus ir sočiųjų riebalų – jie skatina uždegimus ir kraujo tirštėjimą.
Sveikos kraujotakos link
Kraujotaka – tai sistema, nuo kurios priklauso visa mūsų gyvybinė energija. Kai kraujas tampa per tirštas, širdžiai tenka didesnis krūvis, o tai ilgainiui gali sukelti pavojingas pasekmes.
Todėl kraują skystinantys maisto produktai yra paprastas, bet veiksmingas būdas palaikyti širdies sveikatą ir išvengti krešulių susidarymo.
Kasdien įtraukus į mitybą ciberžolę, imbierą, cinamoną ar produktus, turinčius vitamino E, galima natūraliai pagerinti kraujotaką ir sustiprinti visą širdies-kraujagyslių sistemą.
Svarbiausia – saikas ir pastovumas. Net mažos, bet nuoseklios mitybos korekcijos ilgainiui duoda apčiuopiamų rezultatų.