Aukštas cholesterolis šiandien kamuoja net tuos, kurie sportuoja, sveikai maitinasi ir neturi antsvorio. Vis daugiau žmonių pasakoja, kad gydytojai siūlo vaistus, tačiau jie renkasi natūralesnius būdus, kurie gali duoti stulbinamų rezultatų vos per kelias savaites.
Mokslininkai pripažįsta – cholesterolis nėra vien mitybos pasekmė. Didelę įtaką turi stresas, uždegiminiai procesai, net nervų sistemos būklė. Todėl vis daugiau dėmesio skiriama tam, kaip sumažinti cholesterolį natūraliai – pasitelkiant augalus, gyvenimo būdo pokyčius ir organizmo stiprinimą iš vidaus.
Kodėl cholesterolis pakyla ir ką tai reiškia organizmui
Dažnai cholesterolis suvokiamas tik kaip pavojus širdžiai, tačiau jo padidėjimas nebūtinai yra klaida. Gydytojai vis dažniau pabrėžia, kad tai gali būti apsauginė organizmo reakcija. Kai kūne vyksta uždegimai arba patiriamas stiprus stresas, cholesterolis kyla tam, kad apsaugotų ląsteles ir audinius.
Pagrindinės priežastys, kodėl kyla cholesterolis:
- Nuolatinis stresas ir nervų sistemos įtampa,
- Lėtiniai uždegiminiai procesai organizme,
- Netinkama mityba arba perteklinis perdirbto maisto vartojimas,
- Mažas fizinis aktyvumas ir sėdimas gyvenimo būdas.
Verta žinoti, kad cholesterolis gaminasi ne tik iš maisto – apie du trečdalius jo pagamina kepenys. Todėl vien pakeisti mitybą ne visada pakanka. Svarbiausia – pašalinti priežastis, dėl kurių organizmas priverstas didinti šios medžiagos kiekį.
Natūralūs būdai, kurie padeda sumažinti cholesterolį
Vienas dažniausių mitų – kad cholesterolis krenta tik atsisakius riebalų. Iš tiesų, svarbiausia ne kiek riebalų suvalgome, o kokie jie yra. Švarūs augaliniai aliejai, sėklos ir riešutai gali net pagerinti kraujo rodiklius, tuo tarpu perdirbti aliejai ar keptas maistas daro priešingą poveikį.
Daug žmonių pastebi pagerėjimą įtraukę daugiau augalinio maisto, daržovių, vaisių ir skaidulų. Skaidulos suriša „blogąjį“ cholesterolį ir padeda jam pasišalinti iš organizmo. Todėl kiekvienas dubuo su daržovėmis ar net paprastas obuolys turi didesnę galią, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Ne mažiau svarbi ir fizinė veikla. Judėjimas skatina „gerąjį“ cholesterolį (HDL), kuris apsaugo kraujagysles. Nebūtina sporto salė ar intensyvios treniruotės – užtenka kasdienės mankštos, spartaus ėjimo ar važiavimo dviračiu.
Dar vienas veiksnys, apie kurį kalba medikai – stresas. Nuolatinė įtampa kūną verčia gaminti daugiau cholesterolio, kad apsaugotų audinius. Todėl streso valdymas – meditacija, kvėpavimo pratimai ar net paprastas laikas gamtoje – tampa tokia pat svarbia „vaisto“ dalimi kaip ir mityba.
Žolelės ir natūralūs produktai, padedantys mažinti cholesterolį
Žmonės nuo seno žinojo, kad gamtoje slypi priemonės, galinčios padėti reguliuoti kraują. Šiandien tyrimai patvirtina, kad kai kurie augalai išties daro teigiamą poveikį cholesterolio lygiui.
Pavyzdžiui, margainio sėklos dažnai naudojamos kepenų stiprinimui, o kartu jos padeda mažinti „blogąjį“ cholesterolį. Jas galima sumalti kavamale ir berti į jogurtą ar kokteilius – užtenka vieno ar dviejų arbatinių šaukštelių per dieną.
Česnakas – dar vienas paprastas, bet galingas produktas. Vos viena ar dvi šviežios skiltelės per dieną gali padėti sumažinti riebalų kaupimąsi kraujagyslėse. Jei šviežio česnako skonis per stiprus, galima rinktis džiovintą arba kapsules.
Linų sėmenų aliejus vertinamas dėl omega-3 riebalų rūgščių. Šaukštas rytais, išgeriamas su vandeniu arba įmaišytas į salotas, yra natūralus būdas apsaugoti širdį.
Arbatos taip pat turi savo vietą. Kiaulpienių šaknų arbatą ar artišokų arbatą galima gerti po puodelį per dieną – jos skatina tulžies išsiskyrimą ir padeda riebalams lengviau pasišalinti iš organizmo.
Didžiausi pokyčiai pasiekiami ne per vieną vakarą, o per kelias savaites ar mėnesius, kai šie augalai tampa kasdienybės dalimi.
Rezultatai pasimato greičiau, nei daugelis tikisi
Didžiausias netikėtumas daugeliui žmonių yra tas, kad pirmieji cholesterolio pokyčiai pasimato ne po mėnesių, o vos po kelių savaičių. Tinkamai pritaikius mitybą, įtraukus žolelių ar natūralių papildų, organizmas greitai pradeda reaguoti.
Mokslininkai ir patirtys rodo, kad jau po dviejų savaičių galima pamatyti ryškų skirtumą kraujo tyrimuose. Cholesterolis ima kristi, o žmogus kartu pajunta ir kitus pokyčius – palengvėja virškinimas, sumažėja raumenų įtampa, atsiranda daugiau energijos.
Žinoma, tikrieji ilgalaikiai rezultatai ateina per kelis mėnesius, kai organizmas spėja atsigauti iš vidaus. Tačiau šios pirmosios dvi savaitės tampa puikia motyvacija tęsti – nes pokytis ne teorinis, o realus ir matomas.
Natūralūs sprendimai, kurie grąžina pusiausvyrą
Cholesterolis nebūtinai yra priešas – dažnai jis kyla kaip organizmo apsauginė reakcija. Tačiau gyvenimo būdo pokyčiai, daugiau judėjimo, streso mažinimas ir natūralūs augalai padeda kūnui vėl rasti balansą.
Pokytis gali prasidėti greičiau nei tikimasi. Jau po dviejų savaičių daugelis žmonių pastebi teigiamą efektą – tiek tyrimuose, tiek savijautoje. O tęsiant šiuos įpročius, cholesterolio lygis išlieka stabilus, o kūnas atsilygina didesne energija ir stipresne sveikata.
