Limfinė sistema – mūsų organizmo tylus sargas. Ji tarsi nematomas tinklas, kuris valo, filtruoja ir saugo kūną nuo virusų, bakterijų bei kitų pavojingų medžiagų. Per limfmazgius nuolat teka skaidrus skystis – limfa, atsakinga už toksinų šalinimą ir imuninės sistemos darbą.
Kai ši sistema užsikemša ar sulėtėja, kūnas apsunksta – atsiranda tinimai, nuovargis, dažnesni peršalimai, net odos bėrimai. Šiuo metu vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip išgydyti limfą be vaistų, kad organizmas galėtų natūraliai atsigauti ir vėl dirbti visaverčiai.
Kas užkemša limfą ir kaip tai pasireiškia
Limfinė sistema, kaip ir kraujotaka, reikalauja nuolatinio judėjimo. Tačiau kai gyvenimo būdas tampa sėslus, o mityba – perdirbta, limfos tėkmė sulėtėja. Tai reiškia, kad toksinai, bakterijos ir perteklinis skystis lieka audiniuose, užuot pasišalinę.
Dažniausios priežastys, kurios užkemša limfą:
- fizinės veiklos stoka;
- jodo trūkumas;
- virškinimo sutrikimai;
- infekcijos ir lėtiniai uždegimai;
- netinkama mityba – per daug cukraus, perdirbto ir riebaus maisto.
Požymiai, kad limfinė sistema perkrauta
Kai limfa negaluoja, organizmas duoda ženklus. Dažniausi iš jų:
- tinimai, ypač kojose ar veide;
- pasikartojantys peršalimai ar uždegimai;
- nuolatinis nuovargis;
- paburkimai po akimis;
- odos bėrimai ar spuogai be aiškios priežasties;
- padidėję, skausmingi limfmazgiai.
Tokie signalai rodo, kad kūnui reikia pagalbos. Limfinė sistema – tarsi kanalizacija mūsų organizme, todėl kai ji nebeveikia efektyviai, visas organizmas užsiteršia.
Kaip pagerinti limfos tekėjimą be vaistų
1. Judėjimas – pagrindinis limfos variklis
Skirtingai nei kraujo, limfos tekėjimą užtikrina tik kūno judesiai. Net 10–15 minučių šuoliukų, lengvų pratimų ar pasivaikščiojimo kasdien – pakanka, kad limfa vėl pradėtų tekėti. Ypač veiksmingi šuoliukai aukštyn žemyn (pvz., mini batutai).
2. Gilus kvėpavimas
Kvėpuojant giliai diafragma, į limfos srautą įtraukiami gilieji kūno audiniai. Tai paprastas, bet labai veiksmingas būdas suaktyvinti limfotaką – tiesiog kelis kartus per dieną atlikite 5–10 gilių kvėpavimo ciklų.
3. Sauso šepečio masažas
Sausu kūno šepečiu atliekamas masažas ne tik nušveičia odą, bet ir stimuliuoja limfagysles. Masažuokite kūną nuo pėdų link širdies, švelniais, sukamaisiais judesiais.
Pakanka 5 minučių ryte prieš dušą – poveikis juntamas iškart: oda tampa skaistesnė, o kūnas lengvesnis.
4. Kontrastinis dušas
Kaitaliojamas šiltas ir vėsus vanduo treniruoja kraujotaką ir limfinę sistemą. Tai metodas, kuris padeda tonizuoti audinius, stiprina imunitetą ir skatina toksinų pasišalinimą per odą.
5. Pakankamas vandens kiekis
Limfa sudaryta iš vandens, todėl be skysčių ji tiesiog sustingsta. Stenkitės išgerti bent 1,5–2 litrus per dieną – gryno, ne saldaus ar gazuoto vandens.
Maistas ir žolelės, padedantys išvalyti limfą
Limfinė sistemai netinka perdirbti produktai – cukrus, balti miltai, transriebalai. Norint ją išvalyti, verta rinktis kuo daugiau gyvo maisto: šviežias daržoves, vaisius, daigus, žalias sultis. Tokie produktai praturtina organizmą enzimais, kurie skatina toksinų šalinimą.
Sieros turintys produktai
Svogūnai, česnakai, kopūstai ir brokoliai pasižymi siera – junginiu, padedančiu kepenims ir limfinei sistemai skaidyti kenksmingas medžiagas. Tai natūralūs organizmo „valytojai“.
Žaliosios sultys ir citrina
Ryte pradėkite dieną stikline šilto vandens su citrinos sultimis – tai suaktyvina virškinimą ir padeda limfai tekėti lengviau. Žaliosios sultys (iš salierų, agurkų, petražolių) taip pat prisideda prie švelnaus detoksikacijos proceso.
Vaistažolės limfotakai
Kai kurios žolelės šimtmečius naudotos limfinei sistemai valyti:
- ežiuolė – stiprina imunitetą ir limfinę apsaugą;
- saldymedis – gerina limfos tekėjimą ir padeda šalinti atliekas;
- raudonasis dobilas – valo kraują ir limfą;
- medetkos – pasižymi priešuždegiminiu poveikiu;
- varnalėšos šaknys – padeda šalinimo sistemoms dirbti darniau.
Papildomi būdai, kaip išjudinti limfą namuose
Limfodrenažinis masažas – vienas efektyviausių būdų paskatinti limfos tekėjimą. Švelnūs, ritmingi masažo judesiai padeda limfai judėti iš audinių į limfmazgius, kur pašalinami toksinai.
Masažą galima atlikti specialisto kabinete arba išmokti paprastų judesių namuose – svarbiausia masažuoti lengvai, visada nuo galūnių link širdies.
Sauna ir prakaitavimas
Sauna, pirtis ar net karšta vonia – puikus būdas pagreitinti limfos cirkuliaciją. Šiluma atveria poras, per odą išsiskiria toksinai, o prakaitavimas aktyvina visą šalinimo sistemą. Po pirties verta išgerti daug vandens, kad organizmas atstatytų skysčių balansą.
Akupunktūra ir refleksoterapija
Šios senovinės technikos stimuliuoja energijos srautą kūne ir padeda išjudinti limfą. Nors tai reikalauja specialisto, poveikis dažnai juntamas jau po kelių seansų – mažėja tinimai, gerėja nuotaika, o oda tampa skaistesnė.
Kvėpavimo pratimai
Gilus, lėtas kvėpavimas prisotina kraują deguonimi ir masažuoja vidaus organus iš vidaus. Kvėpavimo pratimai kartu su lengvu tempimu ar joga padeda ne tik limfai, bet ir bendrai savijautai – ramina, mažina stresą ir gerina miegą.
Laisvi drabužiai ir teisinga laikysena
Per stipriai aptempti drabužiai ar netinkama laikysena gali trukdyti limfos tekėjimui, ypač pažastyse ir kirkšnyse. Rinkitės laisvesnius audinius ir stenkitės neilgai sėdėti viena poza – vos keli pasitempimai per dieną jau daro skirtumą.
Kai limfa teka laisvai – kūnas atsigauna
Limfinė sistema – tylus kūno pagalbininkas, nuo kurio priklauso stiprus imunitetas, energija ir gera savijauta. Kai jos darbas sulėtėja, kūnas tarsi praranda lengvumą, o nuovargis tampa dažnesnis.
Todėl verta pasirūpinti natūraliais būdais, kurie padeda limfai tekėti laisviau – daugiau judėjimo, gilus kvėpavimas, švelnus masažas ar puodelis augalinės arbatos gali padaryti daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.