Aukštas kraujospūdis – tylus, bet labai pavojingas sveikatos priešas. Jis ilgainiui gali paveikti širdį, inkstus ir net smegenis, o daugelis žmonių net nejaučia jokių simptomų. Todėl gydytojai vis dažniau pabrėžia, kad svarbu rūpintis kraujospūdžiu ne tik vaistais, bet ir tuo, ką valgome bei geriame.
Kai kurie gėrimai turi natūralių junginių, galinčių pagerinti kraujotaką, atpalaiduoti kraujagysles ir sumažinti įtampą širdžiai. Žinoma, jie nepakeičia gydytojo paskirto gydymo, tačiau gali būti puikus papildymas kasdieniam racionui. Štai šeši gėrimai, kurie, pasak mokslininkų, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palaikyti geresnę savijautą.
1. Žalia ir juodoji arbata palaiko sveiką kraujotaką
Arbata – vienas paprasčiausių, bet kartu veiksmingų būdų padėti širdžiai dirbti lengviau. Tiek žalioji, tiek juodoji arbata pasižymi antioksidantais, kurie gerina kraujagyslių elastingumą ir padeda mažinti kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ilgiau nei tris mėnesius kasdien geria arbatą, turi žemesnį tiek sistolinį, tiek diastolinį spaudimą.
Žalioji arbata ypač išsiskiria katechinais – medžiagomis, kurios skatina azoto oksido gamybą organizme. Ši molekulė atpalaiduoja kraujagysles, todėl kraujas laisviau cirkuliuoja, o širdžiai reikia mažiau pastangų. Vienas ar du puodeliai žaliosios arbatos per dieną gali tapti mažu, bet svarbiu žingsniu į geresnę kraujotaką ir ramesnę savijautą.
2. Burokėlių sultys – natūralus kraujagyslių plėtiklis
Burokėlių sultys tikras atradimas tiems, kas nori sustiprinti širdį ir pagerinti kraujotaką. Jose gausu nitratų, kurie žmogaus organizme virsta azoto oksidu – junginiu, atpalaiduojančiu ir praplečiančiu kraujagysles. Tai leidžia širdžiai pumpuoti kraują lengviau, o kraujospūdis natūraliai sumažėja.
Mokslininkų tyrimai rodo, kad vos po kelių dienų geriant burokėlių sultis galima pastebėti pagerėjimą. Be to, šis gėrimas aprūpina organizmą geležimi, folio rūgštimi ir kitomis naudingomis medžiagomis, kurios stiprina kraują. Geriausia rinktis natūralias, be priedų sultis – taip išsaugomas visas jų poveikis širdies sveikatai.
3. Pomidorų sultys – nauda širdžiai ir kraujagyslėms
Pomidorų sultys vienas iš tų gėrimų, kurie ne tik malšina troškulį, bet ir teigiamai veikia kraujospūdį. Jose gausu likopeno – stipraus antioksidanto, padedančio apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų ir mažinančio uždegiminius procesus. Be to, pomidoruose yra kalio, kuris padeda palaikyti tinkamą skysčių balansą organizme ir mažina natrio pertekliaus poveikį.
Japonijos mokslininkų tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kasdien gėrė nesūdytas pomidorų sultis, po kelių mėnesių turėjo žemesnį kraujospūdį ir mažesnį „blogojo“ cholesterolio kiekį. Svarbiausia vengti sūrių sulčių – per didelis druskos kiekis gali turėti priešingą efektą. Natūralus, paprastas pomidorų gėrimas gali tapti skaniu kasdieniu įpročiu širdies naudai.
4. Nugriebtas pienas – paprastas būdas palaikyti normalų spaudimą
Nors gali pasirodyti netikėta, tyrimai rodo, kad žmonės, dažniau vartojantys liesą ar nugriebtą pieną, turi mažesnį kraujospūdį. Tokiuose pieno produktuose yra kalcio, magnio ir kalio – trijų mineralų, kurie palaiko kraujagyslių sveikatą ir reguliuoja skysčių pusiausvyrą organizme.
Be to, nugriebtas pienas neturi perteklinių riebalų, todėl netrukdo širdies darbui ir gali tapti puikiu pasirinkimu tiems, kurie rūpinasi savo kraujospūdžiu. Puodelis tokio pieno per dieną – paprastas, prieinamas ir mokslo pagrįstas būdas prisidėti prie geresnės širdies sveikatos.
5. Granatų sultys – raudonas eliksyras gerai kraujotakai
Granatų sultys viena iš galingiausių natūralių priemonių, padedančių palaikyti sveikas kraujagysles. Jose gausu polifenolių ir taninų – junginių, kurie mažina kraujospūdį, stiprina kraujagyslių sieneles ir gerina bendrą kraujotaką. Mokslininkai pastebėjo, kad reguliarus šio gėrimo vartojimas gali sumažinti kraujospūdį vos per kelias savaites.
Svarbu tik rinktis grynas granatų sultis be cukraus ar saldiklių – tik tada galima pajusti tikrą jų poveikį. Be to, granatas padeda sumažinti oksidacinį stresą, todėl širdis dirba ramiau, o kraujas teka tolygiau. Tai gėrimas, kuris ne tik skanus, bet ir iš tiesų veiksmingas širdies sveikatai.
6. Uogų sultys – natūralus antioksidantų šaltinis
Spanguolių, mėlynių ar vyšnių sultys – tikras vitaminų ir antioksidantų užtaisas, galintis padėti sureguliuoti kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad uogose esantys flavonoidai stiprina kraujagyslių sieneles, mažina uždegimą ir padeda išlaikyti normalų kraujotakos sistemos tonusą.
Svarbiausia rinktis natūralias sultis be pridėtinio cukraus – per saldūs gėrimai gali neutralizuoti naudą. Jei norisi dar geresnio poveikio, uogas galima tiesiog įtraukti į mitybą – kelios saujos per dieną gali daryti stebuklus širdžiai. Uogų sultys – tai paprastas, skanus ir švelnus būdas suteikti kūnui daugiau naudingų medžiagų, kurios padeda sumažinti kraujospūdį.
Natūralūs gėrimai gali tapti realia pagalba širdžiai
Tinkamai pasirinkti gėrimai gali padėti kūnui palaikyti normalų kraujospūdį be papildomos įtampos širdžiai. Jie gerina kraujotaką, aprūpina organizmą naudingais mineralais ir suteikia energijos be cukraus pertekliaus. Tokie gėrimai kaip žalioji arbata, burokėlių ar granatų sultys, uogų gėrimai ar nugriebtas pienas veikia švelniai, bet nuosekliai – palaikydami kraujagyslių elastingumą ir balansą.
Puodelis arbatos ar stiklinė natūralių sulčių tampa ne tik įpročiu, bet ir nedidele investicija į sveikesnę širdį. Tokie pokyčiai dažnai pastebimi ne iš karto, tačiau ilgainiui suteikia daugiau ramybės, stabilumo ir lengvumo pojūtį kūne.