Virškinimo sistema kasdien dirba be pertraukų – kiekvienas valgymas ir net gėrimas priverčia ją skaidyti maistą, pasisavinti naudingas medžiagas ir pašalinti tai, ko organizmui nereikia. Tačiau ne visada jai padedame: perdirbtas maistas, alkoholis, skubėjimas ir netinkami įpročiai ilgainiui apsunkina žarnyno darbą.
Dažniausiai apie virškinimą susimąstoma tada, kai ima jaustis sunkumas, pilvo pūtimas ar nuolatinis diskomfortas. Ne visi nori iškart griebtis vaistų.
Čia nemažą vaidmenį atlieka gėrimai, kuriuos geriame dienos eigoje. Kai kurie iš jų palengvina virškinimo procesus ir padeda žarnynui dirbti ramiau.
Sutrikęs virškinimas siunčia signalus
Virškinimo problemos dažnai prasideda ne staiga. Iš pradžių atsiranda nedideli pojūčiai, kuriuos lengva nurašyti nuovargiui ar netinkamam maistui. Laikui bėgant jie kartojasi ir ima veikti kasdienę savijautą.
Kai žarnynas dirba ne taip, kaip turėtų, tai paliečia ne tik pilvą. Keičiasi energija, miegas, nuotaika, net odos būklė. Organizmas bando prisitaikyti, bet kartu vis aiškiau rodo, kad jam reikia pagalbos.
Jeigu keli požymiai kartojasi ilgiau, verta į juos žiūrėti rimtai, o ne laukti, kol viskas susitvarkys savaime.
Dažniausi sutrikusio virškinimo simptomai
- nuolatinis pilvo pūtimas net ir po nedidelio maisto kiekio
- sunkumo jausmas skrandyje, kuris nepraeina kelias valandas
- dažnas rėmuo ar deginimas krūtinės srityje
- nereguliarus tuštinimasis arba staigūs jo pokyčiai
- pilvo skausmas be aiškios priežasties
- pykinimas po valgymo
- nuovargis ir energijos stoka dienos metu
- blogas burnos kvapas, kuris išlieka net laikantis higienos
Gėrimai, kurie palengvina virškinimą be sudėtingų sprendimų
Virškinimui didelę įtaką turi ne tik tai, ką valgome, bet ir ką geriame. Skysčiai gali padėti maistui judėti žarnynu, sumažinti tempimą, raminti sudirgusią virškinimo sistemą.
Gydytojai ir dietologai dažnai mini tuos pačius gėrimus virškinimui, nes jų poveikis pastebimas paprastose kasdienėse situacijose, o sudėtis aiški ir suprantama.
1. Kaulų sultinys ramina sudirgusį žarnyną
Kaulų sultinys dažnai siejamas su peršalimu, tačiau virškinimui jis naudingas ir kitais atvejais. Šiltas, lengvas skystis neapkrauna skrandžio ir padeda palaikyti skysčių balansą, kuris svarbus normaliam žarnyno darbui.
Sultyje esantys baltymai ir aminorūgštys siejami su žarnyno gleivinės palaikymu. Dėl to kaulų sultinys dažnai tinka po sunkesnio maisto ar tais laikotarpiais, kai pilvas jaučiasi jautresnis nei įprastai.
2. Imbiero arbata padeda po valgio
Imbieras daugeliui pažįstamas kaip pagalba nuo pykinimo, bet jo nauda tuo nesibaigia. Imbiero arbata dažnai geriama tada, kai po valgio jaučiamas sunkumas ar tempimas pilvo srityje.
Šiltas gėrimas su imbieru padeda virškinimo sistemai dirbti tolygiau. Kai kuriems žmonėms jis sumažina pilvo pūtimą ir leidžia greičiau grįžti prie įprastos savijautos.
3. Kefyras palaiko žarnyno mikroflorą
Kefyras vertinamas dėl natūralių bakterijų, kurios prisideda prie žarnyno pusiausvyros. Jis dažnai pasirenkamas tada, kai jaučiamas virškinimo nestabilumas ar po antibiotikų vartojimo.
Skirtingai nei pienas, kefyras daugeliui žmonių virškinamas lengviau. Geriant jį tarp valgymų, jis neapkrauna skrandžio ir palaiko sklandesnį maisto judėjimą žarnyne.
4. Pipirmėčių arbata mažina pilvo diskomfortą
Pipirmėčių arbata dažnai pasirenkama dėl savo švelnaus poveikio. Ji tinka tais atvejais, kai pilve jaučiamas tempimas, spazmai ar bendras diskomfortas.
Šis gėrimas neaktyvina virškinimo staigiai, bet padeda atpalaiduoti raumenis. Dėl to pipirmėčių arbata dažnai geriama vakare arba po didesnio valgio.
5. Kombučia palaiko žarnyno įvairovę
Kombučia yra fermentuotas gėrimas, kuris išsiskiria natūralia sudėtimi. Joje esančios medžiagos siejamos su žarnyno bakterijų įvairove, kuri svarbi normaliam virškinimui.
Šis gėrimas dažnai pasirenkamas vietoj saldžių gėrimų. Nedidelis kiekis gali padėti palaikyti žarnyno veiklą, ypač kai mityboje trūksta fermentuotų produktų.
Kai virškinimas nurimsta – atsistato ir visa savijauta
Virškinimas daro įtaką daug daugiau nei tik pojūčiams pilve. Kai žarnynas dirba tolygiau, lengviau susikaupti, mažiau vargina nuovargis, o ir pats maistas nebekelia įtampos. Dažnai užtenka kelių paprastų pokyčių, kad organizmas pradėtų jaustis stabiliau.
Gėrimai virškinimui gali tapti patikimu kasdieniu palaikymu žarnynui. Jie padeda virškinimo sistemai dirbti tolygiau, mažina diskomfortą ir leidžia kūnui greičiau grįžti į normalesnę savijautą.
Šaltinis – https://www.realsimple.com/best-drinks-for-gut-health-11875062