Sąnarių skausmas dažnai pasiveja su metais. Iš pradžių tik sunkiau atsikelti, vėliau – sunkiau pasilenkti ar nueiti ilgesnį atstumą. Ir kai atrodo, kad be vaistų ar papildų niekas nepadės, atsiranda paprastas sprendimas, kuris telpa į vieną šaukštelį.
Chia sėklos sąnariams tampa tuo natūraliu pagalbininku, apie kurį kalba vis daugiau žmonių. Jose slypi junginiai, galintys maitinti kaulus, mažinti tempimą ir padėti kūnui judėti laisviau. Nedidelis kiekis ryte gali pradėti keisti savijautą kur kas greičiau, nei tikėtumeisi.
Chia sėklos sąnariams: mažas šaukštelis, didelis skirtumas
Chia sėklos sąnariams veikia kaip stiprus pagalbininkas. Jose gausu augalinių omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti uždegimus – būtent juos dažniausiai jaučiame kaip maudimą, tempimą ar traškėjimą. Šios medžiagos palaiko sąnarių elastingumą, o reguliarus vartojimas gali padėti išvengti skausmo, kuris trukdo judėti laisvai.
Dar vienas svarbus dalykas – kalcis, magnis ir baltymai. Jie reikalingi kremzlių ir kaulų atsinaujinimui. Chia sėklos suteikia šių medžiagų natūraliu būdu, todėl sąnariai gauna tai, ko reikia jų stiprumui ir lankstumui. Daugelis žmonių pastebi, kad po kelių savaičių sumažėja rytinis sustingimas, o judesiai tampa lengvesni.
Papildoma chia sėklų nauda sveikatai
- Stiprina kaulus. Dėl kalcio ir fosforo kiekio chia padeda palaikyti kaulų tankį.
- Gerina virškinimą. Skaidulos palaiko žarnyno veiklą ir padeda kūnui geriau pasisavinti maistines medžiagas.
- Palaiko širdies veiklą. Omega-3 riebalų rūgštys mažina blogojo cholesterolio kiekį ir saugo kraujagysles.
- Padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Lėtina gliukozės pasisavinimą, todėl tinka ir sergantiems diabetu.
- Suteikia energijos. Natūralus baltymų ir sveikųjų riebalų derinys padeda išlaikyti jėgas visai dienai.
- Gerina odos būklę. Antioksidantai padeda kovoti su senėjimo požymiais ir palaiko sveiką odos spindesį.
- Mažina uždegimus visame kūne. Padeda kovoti ne tik su sąnarių, bet ir raumenų ar vidaus organų uždegimais.
- Palaiko svorio balansą. Skaidulos ilgam suteikia sotumo jausmą ir mažina persivalgymo riziką.
Kaip vartoti chia sėklas sąnariams
Kad chia sėklos iš tiesų padėtų sąnariams, svarbu ne tik kiek jų valgai, bet ir kaip. Šios mažos sėklos išbrinksta ir išskiria vertingas medžiagas tik tada, kai yra tinkamai paruoštos. Taip kūnas lengviau pasisavina omega-3 rūgštis, kalcį ir kitus naudingus junginius.
1. Valgyk išmirkytas vandenyje arba piene.
Užpilk šaukštelį chia sėklų stikline šilto vandens ar augalinio pieno ir palik bent 20 minučių, geriausia – per naktį. Išbrinkusios sėklos tampa minkštos ir lengvai virškinamos. Toks gėrimas ryte ramina virškinimą ir maitina sąnarius iš vidaus.
2. Dėk į košes ar jogurtą.
Įmaišyk šaukštelį sėklų į avižinę košę, kefyrą ar natūralų jogurtą. Šis būdas tinka tiems, kurie mėgsta greitą pusryčių variantą. Maistinės medžiagos išsiskiria palaipsniui, todėl poveikis išlieka ilgiau.
3. Maišyk su medumi ir citrina.
Šis derinys padeda sustiprinti priešuždegiminį poveikį. Į stiklinę vandens įspausk citrinos, įdėk šaukštelį medaus ir šaukštelį chia sėklų. Palauk, kol sėklos išbrinks, ir išgerk. Tokį gėrimą geriausia vartoti ryte tuščiu skrandžiu.
4. Dėk į kokteilius ar žaliuosius gėrimus.
Chia puikiai tinka prie vaisių ar daržovių kokteilių. Derink su bananu, obuoliu, špinatais ar apelsinu. Tokie deriniai suteikia energijos ir padeda sąnariams atsistatyti po fizinio krūvio.
5. Naudok kepiniuose.
Jei mėgsti duoną ar blynelius, į tešlą įmaišyk arbatinį šaukštelį chia sėklų. Keptos sėklos išlaiko dalį naudingų medžiagų, o kartu praturtina maistą skaidulomis ir kalciu.
6. Vartok reguliariai, bet nepadaugink.
Per dieną pakanka vieno šaukštelio, kad organizmas gautų pakankamai veikliųjų medžiagų. Didesnis kiekis gali apsunkinti virškinimą, todėl geriau mažiau, bet nuosekliai.
7. Nepamiršk vandens.
Chia sėklos sugeria daug skysčio, todėl dienos metu svarbu gerti pakankamai vandens. Tai padeda išvengti pilvo pūtimo ir užtikrina, kad organizmas geriau pasisavintų maistines medžiagas.
Ilgalaikis chia sėklų poveikis sąnariams ir visam kūnui
Chia sėklos sąnariams duoda rezultatą ne per naktį, o per laiką. Kai jos tampa įpročiu, kūnas pradeda keistis iš vidaus – mažėja uždegimai, judesiai tampa lengvesni, o rytai nebėra tokie sunkūs. Tai natūralus būdas duoti sąnariams tai, ko jiems reikia kasdien, be papildų ar stiprių vaistų.
Po kelių savaičių reguliaraus vartojimo daug kas pastebi, kad mažiau maudžia pečius, kelius ar klubus. Kūnas tampa lankstesnis, o judėjimas – malonesnis. Chia sėklos ne tik maitina kremzles ir kaulus, bet ir palaiko viso organizmo balansą, todėl pagerėja miegas, virškinimas ir bendra energija.
Ilgalaikiai rezultatai matomi aiškiausiai po mėnesio ar dviejų. Sustiprėja imunitetas, pagerėja odos būklė, lengviau išlaikyti normalų svorį. Tai vienas iš tų natūralių dalykų, kurie veikia tyliai, bet pastoviai – kol vieną dieną supranti, kad kūnas tiesiog jaučiasi geriau.
Taip pat skaitykite: Veido kaukė iš chia sėklų
Išvada
Kūnas visada reaguoja į tai, ką jam duodame. Kai pridedame daugiau natūralių, maistingų produktų, jis atsilygina geresne savijauta, stipresniais kaulais ir lengvesniu judėjimu.
Chia sėklos sąnariams yra vienas paprasčiausių būdų pasirūpinti savo kūnu be sudėtingų planų ar vaistų. Nedidelis kiekis kiekvieną rytą gali padėti išlaikyti stipresnius sąnarius, stabilesnį energijos lygį ir geresnę nuotaiką. Kartais tik tiek ir tereikia, kad sveikata pradėtų eiti į gera pusę.