Kai kurie maisto produktai tikrai gali palengvinti žarnyno darbą labiau nei brangūs papildai. Nereikia nei ieškoti, nei sukti galvos dėl sudėtingų receptų. Užtenka prieš valgant įsiberti šaukštelį paprasto priedo į košę, ir virškinimas jau reaguoja kur kas geriau.
Toks nesudėtingas įprotis gali padėti žarnynui išsivalyti nuo susikaupusių likučių, sumažinti pilvo pūtimą ir kartu duoti daugiau energijos. Be to, kūnas gauna ir papildomų medžiagų, kurių trūkumą dažnai jaučiame patys to nesuprasdami.
Chia sėklos – maži grūdeliai, kurie dirba už visą žarnyną
Chia sėklos iš pirmo žvilgsnio atrodo visiškai paprastos, bet būtent jos dažniausiai „atsuka“ žarnyną į teisingą pusę. Įberti jų į košę ar jogurtą yra lengviau nei lengva, o poveikis pastebimas daug greičiau, nei galima tikėtis.
Jos sugeria didelį kiekį vandens, išbrinksta ir suformuoja švelnų gelį, kuris praeina per žarnyną tarsi šepetys. Tai padeda lengviau pasišalinti maisto likučiams, sumažinti pūtimą ir suteikia žarnynui daugiau „erdvės“ tvarkingai dirbti. Puiku tai, kad viskas vyksta natūraliai, be jokio diskomforto ar staigių reakcijų.
Dar vienas privalumas – chia sėklos suteikia sotumo ir stabilizuoja virškinimą visai dienai. Gali atrodyti, kad tai tiesiog prieskonis košei, bet iš tiesų jos veikia kur kas giliau: palaiko žarnyno judrumą, pamaitina gerąsias bakterijas ir padeda išlaikyti lengvumo pojūtį po valgymo.
Papildomos naudos sveikatai:
- Daug skaidulų
- Augaliniai omega-3 riebalai
- Mineralai kaulams
- Baltymai raumenims
- Švelnus cukraus kiekio balansavimas
- Širdžiai palankūs junginiai
- Geras poveikis odai
- Natūralus energijos šaltinis
Košė su chia tampa paprastu būdu pagerinti žarnyno veiklą
Chia sėklas galima naudoti labai paprastai, tačiau svarbu žinoti kelias gudrybes, kad jos veiktų maksimaliai. Teisingai paruoštos jos pagerina virškinimą, suteikia daugiau sotumo ir padeda žarnynui dirbti sklandžiau.
Įberk į jau išvirtą košę
Tai greičiausias būdas. Karšta košė šiek tiek išbrinkina sėklas ir jos tampa švelnesnės, lengvesnės virškinti. Šis variantas tinka, jei nori ryškaus poveikio be papildomų ceremonijų.
Iš anksto pamirkyk
Užpylus chia vandeniu ir palikus bent 10–15 minučių, jos suformuoja gelį. Toks gelis ypač gerai veikia žarnyną, nes pereina per jį lyg minkštas valiklis. Be to, pamirkytos sėklos neapsunkina virškinimo.
Maišyk su kefyru ar augaliniu pienu
Jei mėgsti tirštesnę košę, verta chia sėklas sumaišyti su skysčiu dar prieš dedant į lėkštę. Taip sukuriamas sotus, maistingas mišinys, kuris palaiko cukraus stabilumą ir suteikia energijos ilgesniam laikui, kefyras tam puikiai tinka.
Vartok mažesnėmis porcijomis, bet reguliariai
Geriausia pradėti nuo pusės arbatinio šaukštelio ir tik tada didinti kiekį. Toks metodas padeda žarnynui priprasti ir išvengti nemalonaus pūtimo ar per didelio skaidulų krūvio.
Gerk daugiau vandens
Chia sugeria daug skysčių, todėl vanduo yra būtinas, kad poveikis būtų švelnus ir naudingas. Tai padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir palaiko žarnyno judrumą.
Papildomi būdai, kurie padeda žarnynui dirbti švariau ir lengviau
Žarnynas reaguoja ne tik į vieną produktą. Kai kurie paprasti įpročiai gali sustiprinti chia poveikį ir padėti žarnynui išsivalyti kur kas greičiau. Jie nereikalauja jokių brangių papildų ar sudėtingų taisyklių – tiesiog keli žingsniai, kurie tikrai veikia.
Gerti daugiau paprasto vandens yra vienas svarbiausių dalykų. Kai vandens trūksta, žarnynas pradeda dirbti lėčiau, o skaidulos net duoda priešingą efektą. Pakanka išgerti po stiklinę ryte ir dar kelias per dieną, kad viskas judėtų sklandžiau.
Labai padeda ir šilti gėrimai, ypač po valgio. Puodelis ramunėlių ar medetkų arbatos atpalaiduoja žarnyną ir mažina vidinį spazmą. Gėrimas turi būti tiesiog šiltas, ne karštas, kad neerzintų skrandžio.
Dar vienas veiksmingas dalykas – lengvesnis vakaro maistas. Kai vakare valgomas sunkus maistas, žarnynas nespėja susitvarkyti su krūviu, todėl ryte jaučiamas pūtimas ar diskomfortas. Lengvos sriubos, troškintos daržovės ar košė duoda kur kas geresnį efektą.
Puikiai veikia ir natūralūs šaltiniai: šviežiai tarkuotas obuolys, rauginti kopūstai mažais kiekiais, šaukštelis linų sėmenų ar šiek tiek avižinių sėlenų. Jie visi suteikia žarnynui papildomos pagalbos, o poveikis dažnai jaučiamas jau po kelių dienų.
Išvados
Chia sėklos tikrai gali tapti paprastu, bet veiksmingu įpročiu, padedančiu žarnynui dirbti lengviau. Kai jos naudojamos teisingai ir derinamos su tinkamu kiekiu vandens bei lengvesniu maistu, kūnas labai greitai pajunta skirtumą. Sumažėjęs pūtimas, geresnis tuštinimasis ir lengvesnis pojūtis po valgymo dažnai atsiranda greičiau, nei žmonės tikisi.
Chia sėklos košėms tampa ne tik skaniu priedu, bet ir mažu pagalbininku, kuris tyliai daro didelį darbą – palaiko žarnyno tvarką ir suteikia daugiau energijos visai dienai. Jei šios sėklos naudojamos saikingai ir nuosekliai, jos gali tapti tikru žarnyno išsigelbėjimu.