Avižų kokteilis su linų sėmenimis gali tapti paprasčiausiu būdu mesti svorį be griežtų ribojimų. Šis gėrimas užtikrina ilgalaikį sotumą, mažina norą užkandžiauti ir kartu valo organizmą natūraliai.
Derinyje slypi tikra jėga – avižos suteikia lėtai pasisavinamų skaidulų, o linų sėmenys prideda gerųjų riebalų. Tokia kombinacija palaiko virškinimą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda svoriui kristi be didelių pastangų.
Maistingas derinys, kuris aprūpina svarbiausiomis maistinėmis medžiagomis
Šis gėrimas nėra tik skanus – jis aprūpina kūną viskuo, ko reikia dienos pradžiai. Avižos gausios tirpių skaidulų, kurios palaiko žarnyno veiklą ir padeda ilgiau jaustis sočiam. Be to, jos suteikia energijos, bet nekelia staigių cukraus šuolių kraujyje.
Linų sėmenys yra natūralus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios rūgštys stiprina širdį, mažina uždegiminius procesus ir teigiamai veikia odą bei plaukus. Kartu su skaidulomis jos padeda kūnui dirbti darniau ir švelniai palaiko svorio mažėjimo procesą.
Poveikis svoriui pastebimas jau per pirmąsias savaites
Avižų kokteilis su linų sėmenimis gali tapti tikru pagalbininku metant svorį. Dėl didelio skaidulų kiekio sotumo jausmas išlieka iki 4–5 valandų, todėl natūraliai sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis. Tai reiškia, kad per savaitę galima gauti iki 500–700 kalorijų deficito vien tik pakeitus pusryčius šiuo gėrimu.
Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant avižas, svoris gali sumažėti apie 3–5 kilogramais per mėnesį, net ir be kitų drastiškų dietos pokyčių.
Linų sėmenys šį poveikį dar labiau sustiprina, nes pagerina medžiagų apykaitą ir sumažina „blogųjų“ riebalų pasisavinimą.
Po 4 savaičių daugelis žmonių pastebi ne tik sumažėjusius skaičius svarstyklėse, bet ir vizualius pokyčius – mažesnį pilvo pūtimą, lengvesnius judesius bei daugiau energijos. O ilgiau tęsiant šį įprotį, svoris krenta stabiliai, be jo grįžimo efekto.
Paprastas paruošiamas receptas
Avižų kokteilis su linų sėmenimis nereikalauja sudėtingų ingredientų ar daug laiko. Jį galima paruošti vos per kelias minutes, o rezultatas – maistingas ir sotus gėrimas, kuris tampa puikiu pusryčių pakaitalu.
Kokteiliui reikės:
- 200 ml vandens arba augalinio pieno
- 3 valg. š. avižų dribsnių
- 1 valg. š. maltų linų sėmenų
- ½ obuolio arba banano
- Žiupsnis cinamono (nebūtina)
Paruošimas labai paprastas. Pirmiausia pasirinkite pagrindą – vandenį ar augalinį pieną. Jei norisi sotesnio varianto, puikiai tinka ir kefyras. Skystis bus bazė, kurioje atsiskleis visi ingredientai.
Į jį sudėkite avižų dribsnius, linų sėmenis ir pasirinktą vaisių. Viską suplakite blenderiu, kol gausite vientisą masę. Jei mėgstate skystesnį gėrimą, įpilkite dar truputį vandens.
Galiausiai pagardinkite cinamonu ar keliais lašais citrinos sulčių. Šis kokteilis geriausias iškart po paruošimo, nes tuomet išsaugomos visos maistinės medžiagos ir natūralus skonis.
Dažniausios klaidos, kurios stabdo poveikį
Nors avižų kokteilis su linų sėmenimis yra paprastas ir veiksmingas, netinkamas jo vartojimas gali sumažinti rezultatą. Dažna klaida – dėti per daug saldaus vaisiaus ar net cukraus. Taip prarandamas stabilus cukraus kiekio kraujyje palaikymas, kuris ir padeda mesti svorį.
Kitas trukdis – per mažas vandens kiekis dienos metu. Skaiduloms iš avižų ir linų sėmenų reikia skysčių, kad jos galėtų pilnai „dirbti“. Jei vandens trūksta, gali pasireikšti sunkumo jausmas, o poveikis svoriui bus silpnesnis.
Papildomi priedai, kurie sustiprina kokteilio naudą
Jeigu norisi dar stipresnio poveikio, kokteilį galima praturtinti keliais papildomais ingredientais. Vienas iš jų – chia sėklos. Jos ne tik suteikia papildomų skaidulų, bet ir dar labiau prailgina sotumo jausmą.
Puikiai tinka ir uogos – mėlynės, avietės ar braškės. Jos suteikia antioksidantų, kurie padeda kovoti su uždegiminiais procesais ir palaiko energijos lygį. Tokiu būdu kokteilis tampa dar naudingesnis ne tik svoriui, bet ir bendrai sveikatai.
Kada geriausia gerti kokteilį, kad poveikis būtų maksimalus
Didžiausią naudą šis gėrimas duoda ryte, kai organizmui reikia švaraus starto. Avižų kokteilis su linų sėmenimis suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, todėl natūraliai sumažėja užkandžiavimų skaičius per dieną.
Puikus pasirinkimas yra išgerti jį ir prieš sportą. Skaidulos bei gerieji riebalai suteikia energijos treniruotei, o kartu padeda greičiau deginti riebalų atsargas.
Vakare jis gali būti naudojamas kaip lengva vakarienė. Tokiu atveju organizmas gauna reikalingų medžiagų, bet nepersikrauna, todėl miegas būna gilesnis, o rytą jaučiamas lengvumas.
Išvados
Paprastas, bet galingas avižų kokteilis su linų sėmenimis padeda numesti svorio be dietų. Jis ne tik padeda kontroliuoti apetitą, bet ir aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
Reguliarus šio kokteilio vartojimas jau per pirmąsias savaites parodo rezultatą – svoris pradeda kristi, virškinimas gerėja, o energijos dienai užtenka kur kas ilgiau. Tai įprotis, kuris tinka kiekvienam, norinčiam švelniai, bet veiksmingai pakeisti savo kūną.
